最近続けているエクササイズ

食事を見直すことで体重を元に戻したことは、前に書きましたが、
体重を減らすだけでは体型は変わりません。
私が目指しているのは、やせることではなく、
メリハリのある体型になること。
そのためには、やっぱりエクササイズは不可欠。
去年当たりは、ビリーが流行って、私もDVDをコピーしてもらって、
やってはみたものの、案の定きつすぎて続かず。
はなから続く気がしなかった。
その後色々試して見たものの、DVDものの共通点として、
結構時間がかかるという難点があるのです。
１時間弱の時間を、毎日ひねり出すのは結構大変。
それも、なるべく家族のいない時間にやりたい。
その時間を捻出することに挫折して、結局続かない。
というパターンを繰り返していました。

それが最近何気に始めた簡単なエクササイズが、
意外に効果が出ることに気がつきました。
それは、小倉義人さんが提案している、
「オグラ式腕組みダイエット」というものです。
主婦向けの情報番組で紹介されていたみたいなので、
知っている方は多いと思いますが、私は偶然ネットで見つけました。
私が参考にしたサイトはこれ。

http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0811_no1/index.html

ほんとに気休めで始めたんです。
なんせ、一通りやっても５分もかかりませんから。
でも、最近明らかにウエストとお腹がしまってきて、
なぜか体重まで減りつつあるのです。
このエクササイズ以外は何も生活が変わっていないので、
やっぱりこの効果かなと・・・
ただ効果については個人差があると思います。
あくまで私の体験談です。

ダイエットって結局自己満足の世界だと思うんですよね。
たぶん自分が思うほど周りは太ったと思っていないし、
自分がやせたと思っていても、周りはほとんど気づかない。
だから、今回は周りの人に、
「やせた？」
と言われるまで、頑張って続けて見ようと思ってますp(^_^)q

ついに来た！

何が？
・・・って、来たものはそう！

新型インフルエンザ！！

とうとう我が家にもやってきてしまいました。
別に来なくて良かったのにね～

昨日仕事中に娘からメール。
「熱でた～」
げげっ。そうなの～？！
２日ほどまえから軽い咳はしていたのですが、
ただの風邪だと思って風邪薬はのませていたものの、
全くノーマークだった。
昨日は仕事のイベント最終日で片づけがあるので、
帰れるのはどう考えても８時過ぎ。
仕方ないので、ひとりで病院へ行くように言って、
病院のほうへは念のため電話をかけておいた。
そうすると、
「熱が出たのが夕方なら、まだインフルエンザの検査で
ウイルスがでないかもしれませんが・・・」
と、言われた。
でも、その後の娘からのメールは
「新型だって～」
やっぱりそうか(￣○￣;)!
とにかく寝ているように言って、仕事が終わってから大慌てで帰りました。

娘は熱が３８．６度あったものの、思ったより元気そうで、
お腹もすいたと言うので、おかゆを食べさせて、
もらったリレンザを服用しました。
そうしたら、今朝はもう３６．３度！！
リレンザってすごい！
嵐のようにあっという間に来てあっという間に行ってしまった新型インフルでした。
でも、熱が下がっても外出許可がもらえるまで学校には行けないので、
今週いっぱいはお休み。
「ちょうど期末だから勉強するわ。」
と、娘。そこまで元気ならよかったわ(*ﾟｰﾟ*)

本当は今日は友達と京都へ紅葉を見に行く予定だったの。
楽しみにしていたのにな～残念（ρ＿；）
でも、仕事と重ならなくてよかったと思わなきゃね。
それにしても新型インフル、こんなにすぐに直るなら、受験生の皆さんは
今のうち罹っといたほうが安心なんじゃｙないかな、なんて思いました。

少し前に試したダイエット

ミックストーナメント以来、金曜日にかろうじて休めたものの、
他の日はずっと仕事の月末です。
仕事関係のイベントがあったため、毎日残業確実！
なので、晩御飯を予め作って出かける毎日。
・・・いい加減疲れました＿ﾉフ○　
でも、それも今日で終わり。
あと1日頑張るぞ～！！

そんな日々を送っているので、ネタもなく、
ちょっと前にやっていたダイエットの話を・・・


8月の終わり頃筋肉をつけたくて、
プロテインを摂取していた時期があったのですが、
これが大失敗！
ちゃんとウエイトダウン用を買って飲んでいたにもかかわらず、
筋肉量は確かに増えたけど、体重も増加！

Σ(￣ロ￣lll)

ちゃんと運動した後飲んでいたし、
お腹が膨れるソイプロテインだったので、
食事の量も少し減らしていたのに。
なぜ？？？

「この筋肉が将来脂肪を燃やしてくれるんだ。」
と、しばらくガマンしていたのですが、
明らかに体系もぽっちゃりしてきたので、
ついに飲むのをやめました。
はりきって大袋買うんじゃなかった
il||li ＿|￣|○ il||li

で、増えてしまった1.5キロのお肉を元に戻すべく、
私が取ったダイエット法は、やっぱり食事療法でした。
といっても、炭水化物ぬき！とか、置き換えとかではありません。
そんなことしてやせたら、アラフィフのお肌はカッサカサになってしまいますからね。

参考にしたのはクロワッサンの特集です。



タレントの磯野貴理さんが8キロやせるのに成功したという満腹ダイエット法。
ポイントは簡単に言うと３つ
・1日必ず、肉・魚・豆・海草・野菜・卵の6品目プラス炭水化物を取る。
・肉・魚のたんぱく質は1日150g、炭水化物は1食160ｇとする。
・1食のバランスは肉・魚：炭水化物：それ以外の4品目を
　体積比1：1：2とする。
　しかし、野菜、海草、豆はおなか一杯になるまで食べてよい。

これ以外に、果物、おやつ、お酒はぬき。
最初の2週間を越えたら、ご飯の分量を半分にする、
など細かい決まりはあったのですが、
私はお酒はあまり頂かないし、甘いものを絶つと絶対ストレスで続かないと思ったので、
おやつは、無塩の生アーモンドか、ドライフルーツ、カカオ70％のチョコのみ、と、
自分で決まりを作って、2週間続けてみました。
すると、あっという間に体重が減って、目標の1.5キロ減を
軽くクリアすることが出来たのですo(*^▽^*)o

このダイエット法をやってみて、気付いたことは、
今まで自分の食がいかに偏っていたかということ。
バランスよく、いろんな食材を食べているつもりでしたが、
つい、子ども達に合わせて、肉中心の食事になってたのです。
野菜の量が絶対的に足りてなかった。

それともう一つ気付いたことは、「カロリーが全てではない」ということ。
私はもともと食が細いほうで、お昼ご飯は、おにぎり1個、
ということもそんなに珍しいことではありません。
でも、甘いものは大好きなので、お昼あまり食べなかったことを言い訳に、
おやつは必ず食べていました。
そして、おやつの分のカロリーを調整するために、
夕食は軽めに、という食生活でした。
なので、カロリーはそんなに取っていないはず。
なのに、どうしてやせないんだろうと、ずっと不思議だったのです。
これが大きな間違いでした。
大事なのは、「何カロリーとっているか」ではなく、
「何でカロリーをとっているか」なのです。

例えば夕食お腹一杯になるまで、野菜や海草を食べたとします。
でも、次の朝にはきっちり前の晩より体重は減っています。
でも、晩を軽くおさえたかわりに夕食後にアイスを食べたりすると、
次の朝体重が減っていないんですよね～
これにはホント驚きました。
このことに気付いて以来、夜10時以降には、
絶対甘いものを食べないようにしています。

2週間で1.5キロ減った後、そのまま続ければ、
もっとやせられたのかも知れませんが、
私は前よりやせたいわけでなく、
自分のベスト体重に戻したいだけだったので、
2週間で終了にしました。
でも、食のバランスはしっかり頭に入ったので、
もうおにぎり1個というような食事は改めて、
３食なるべくバランスよく食べるようにはしています。
（出来ない日もあるんですけどね。）

そもそもやせたいというのは、体重を減らしたいというより、
体型を整えたいために思っていたことなので、
この後はむしろエクササイズに移行したほうが良いと自分で思って、
体重はキープを努力しつつ、新たにエクササイズを始めました。

そしたら・・・

これが私にあっていたのか、はっきり分かるほど、お腹がへっこみ、
ウエストがくびれてきたんです(v^ー゜)
このあいだ、髪を乾かしている娘の隣で着替えていたら、
「お母さん細～い！」
と驚かれたので、気のせいではないと・・・(*￣ー￣*)
長くなったので、エクササイズについては次回に書きたいと思います。

トップスピンロブ

金曜日の今期のテーマはトップスピンロブ。
まずは球出しで左右に出された球をフォア、バックで打ち分け。

フォアは結構上手く行く。失敗するときはアウトボール。
それに対してバックは、浅くなる失敗が多い。

「浅くなるときは、上でなくて前に振るんだよ。」

なるほど～
逆だと思っていたわ。
そうするとバックは上手く行き始めたけど、
今度はフォアがアウト連発。
フォアが入り始めると、バックが浅くなり・・・
両側の感覚を見につけるのがむずかし～(￣○￣;)!
やっぱり右手のほうが力を入れ易いからかなあ。

他に、気をつけることは、膝でボールを持ち上げるんだけど、
その膝を伸ばすタイミングはボールにインパクトするより、
ほんの少し早くすること。
遅いと回転かかからない。
インパクト後のスイングは速く。
なかなか試合で使えるようになるには、時間がかかりそう。

ところで、このトップスピンロブ。
私のクラスに限らず、Ｔコーチのレッスンは
みな今期はこれがテーマのようで、
会員用のレッスンも同じだった。
で、会員のお姉さまいわく・・・

「いまさらトップスピンを打たせようなんて、
　一体私らいくつだとおもってんのよ！！」

トップスピンは若者のものなのかしら？
そんなことはないと思ってるんだけどな～(ﾟｰﾟ;

ミックスダブルス

市のミックスダブルストーナメントに
主人と初参加しました。
二人でペアを組んで試合に出るのは、結婚して初めて。
あまりに実力に差がありすぎるので（主人が断然上）
今まで遠慮（？）していたのですが、
今年は二人の予定がちょうど空いていて、
クラブの友達もわんさかエントリーしていたので、
ノリで私たちも出ることにしました。

１回戦の相手は、私たちと同じ夫婦ペアでした。
奥さんのほうは、私とどっこいどっこいな感じでしたが、
ご主人のほうがハンパなく上手かった！！
そのサーブたるや、速いし、重いし、曲がるし、しかもレフティー！
で、絶対ファーストが入る！！
情けないことに二人で一球も返せませんでした。
il||li ＿|￣|○ il||li

主人がかろうじて１ゲームキープしてくれたんですが、
他のゲームは返すところ返すところ、
その旦那さんに切り返され、あっという間に負けてしまい、
コンソレに回ることになりました。

ところがここからはドロー運にも恵まれて、
６－１、６－０で、２勝した後、
同じクラブのペアと当たることになりました。
このペアの男性が180ｃｍの長身で、凄いパワー！
しかも、容赦なく女性をねらってくるタイプ。
まあミックスの宿命といえば、そうなんですけどね。
でフォアに入ったサーブは、必ず私にアタックでした。

怖いΣ（ﾟдﾟlll）

来ると分かっているから、ラケット構えて当てればいいのに、
でっかいガタイで、構えられて打ち込んでこられると、
どうしても腰が引けて、取れませんでした。
主人に、
「どうせボレーできないから下がっとこうか？」
と、聞くと、
「いや、立ってるだけでも多少打ちにくいだろうから、
　前で頑張って立っとけ！」
と、言われて・・・ホント立ってるだけでした。

それでも5ー3でリードして、主人のサーブ。
このまま勝てると思っていたのに、
まさかの３つのダブルフォルトで落としてしまった。
私にアタックさせまいと、バックに狙ったのがあだになったみたい。

その後相手男性のサービスをキープされ、
５－５で私にサーブが回ってきた。
ここは絶対ファーストを入れて、勝ちきるぞ！
と気合を入れて頑張った。
それが、相手のリターンミスで30-0になったのに、
今度は2本立て続けにストレートを抜かれて30-30に。
次のポイントは私のトップスピンロブを相手の男性が引っ掛けた球が、
ポトンとアレーに落ちて・・・
とうとう、マッチポイントを握られてしまった。
ところが相手男性が、バックに入った私のサーブをリターンミスしてくれて、
とうとう５－５の40-40にもつれ込んだ。
コンソレは6ゲーム先取のノーアド。
なので、このポイントを取った方が勝ちなのよね。
普段は弱気な私なのに、なぜかこのときは
絶対にこのポイントを取って勝つとしか考えていなかった。
私がファーストさえ入れれば、絶対主人がポーチに出てくれると信じていたのです。
そして私のファーストサーブが、上手くセンターよりにはいって、
信じてたとおり主人がポーチで決めてくれてゲームセット！！
辛くも勝つことが出来ました。

うれしかった～o(*^▽^*)o

この勝ちでコンソレのベスト４。
あと1勝できれば決勝戦だったんだけど、
相手は、バリバリ現役体育会の大学生ペア。
結構頑張ったんだけどね。
その時点であたりは真っ暗で、ナイターに突入。
私、ナイターダメなんですよ。
ボールが全然見えなくなってしまう。
ネットを越したところで、ボールが急に出現するって感じです。
そんなこともあって、あえなく３－６で負けて、決勝は逃してしまいました。

でも、主人も私もまさかこんなに残れるとは思っていなかった。
思いがけずたくさん試合が出来て、とても楽しかったです。
しかしアラフィフペアに、５試合はきつかったわ。
来年はもっと実力と体力をつけて、頑張ろう！